Deux heures d'autoroute, et en sortant de la voiture, le bas du dos est raide comme une planche. Rester assis sans bouger, avec les vibrations de la route, sollicite les muscles du dos. Voici comment ménager le vôtre.
Régler son siège avant de partir
- Le bassin bien au fond du siège, pour que le bas du dos repose contre le dossier.
- Le dossier légèrement incliné, sans être couché.
- Le volant à bonne distance : les bras restent légèrement fléchis quand vous le tenez.
- Les poches arrière vides : un portefeuille sous une fesse fait pencher le bassin pendant tout le trajet.
S'arrêter toutes les deux heures
C'est la recommandation classique de la sécurité routière, pour la vigilance. Votre dos y gagne aussi. Profitez de l'arrêt pour marcher quelques minutes et vous étirer doucement : grandissez-vous, bras vers le ciel, puis faites de lentes rotations du buste.
La chaleur pendant le trajet
Une chaleur douce au bas du dos aide les muscles à se détendre pendant les longues heures assis. Avec une ceinture chauffante sans fil, pas de câble à brancher sur l'allume-cigare : elle se porte sous le pull, bien calée contre le siège.
Au volant, installez-la et réglez la chaleur avant de démarrer, puis n'y touchez plus en roulant. Gardez la chaleur seule : le massage se savoure mieux à l'arrêt ou côté passager.
À l'arrivée, bouger avant de s'asseoir
Plutôt que de vous installer tout de suite dans un canapé, marchez quelques minutes. Le dos se remet en mouvement en douceur.
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Quand consulter
La chaleur détend les tensions musculaires, elle ne traite pas une cause sous-jacente. Consultez un médecin si la douleur est très intense, si elle ne s'améliore pas au bout de quelques jours, si elle fait suite à une chute ou à un choc, ou si elle s'accompagne de fièvre, d'une perte de force ou de sensibilité dans les jambes, ou de troubles urinaires.
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