Huit heures assis, des réunions qui s'enchaînent, et le bas du dos qui finit par se faire entendre. Bonne nouvelle : quelques habitudes simples changent beaucoup de choses. Voici six gestes faciles à tenir, même avec un agenda chargé.
1. Régler son poste une bonne fois
Le haut de l'écran à hauteur des yeux, les pieds à plat au sol, les avant-bras posés sur le bureau. Asseyez-vous au fond du siège pour que le bas du dos soit soutenu par le dossier. Un petit coussin dans le creux des reins peut aider si votre chaise est trop droite.
2. Se lever régulièrement
La meilleure posture est celle qu'on change souvent. Levez-vous régulièrement, par exemple une fois par heure, ne serait-ce que pour aller chercher un verre d'eau.
3. Marcher dès que possible
Un appel sans écran ? Prenez-le debout ou en marchant. Montez un étage à pied. Ces petits trajets comptent : l'Assurance maladie le rappelle, en cas de mal de dos commun, rester actif aide à aller mieux.
4. Étirer le dos en douceur
- La rotation assise : assis bien droit, tournez doucement le buste d'un côté en vous tenant au dossier, respirez, puis changez de côté.
- L'étirement vers le haut : debout, mains croisées au-dessus de la tête, grandissez-vous quelques secondes.
- La bascule du bassin : assis, creusez puis arrondissez doucement le bas du dos, plusieurs fois.
Aucun mouvement ne doit faire mal. Allez-y lentement, sans forcer.
5. Garder le bas du dos au chaud
La chaleur aide les muscles tendus à se relâcher. Entre deux réunions, une séance de chaleur sous la chemise détend le bas du dos sans vous faire quitter votre bureau. C'est exactement l'usage pensé pour une ceinture chauffante sans fil : discrète, sans câble, elle s'arrête toute seule en fin de séance.
6. Bouger après le travail
Une marche le soir, un peu de vélo, quelques longueurs de piscine : une activité douce et régulière reste l'un des meilleurs alliés d'un dos qui passe la journée assis.
Et si c'est surtout au réveil que votre dos coince, lisez notre article sur le dos raide le matin.
Quand consulter
La chaleur détend les tensions musculaires, elle ne traite pas une cause sous-jacente. Consultez un médecin si la douleur est très intense, si elle ne s'améliore pas au bout de quelques jours, si elle fait suite à une chute ou à un choc, ou si elle s'accompagne de fièvre, d'une perte de force ou de sensibilité dans les jambes, ou de troubles urinaires.
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